Чувство грусти или разочарования после праздников не редкость. Постпраздничный блюз (post-holiday blues ) или послепраздничная хандра — это явление, которое мы часто испытываем после каникул. Оно включает: печаль, одиночество, усталость, разочарование, вялость или даже страх перед началом рабочей недели.

Предвкушение праздников может быть захватывающим, но после долгих выходных часто возникает чувство разочарования. Во время каникул мы получаем заряд дофамина и серотонина — двух гормонов хорошего самочувствия — после отдыха и времени с друзьями и семьей. Но, когда праздничные мероприятия заканчиваются, настроение ухудшается.

После долгого отдыха сама мысль о выполнении огромного количества рабочих задач может вызывать стресс и, в конечном итоге, приводить к прокрастинации.

Проведя неделю более или менее спокойно и не думая о работе или обязанностях, чувство, что придется вернуться на работу, может пугать. Ваша обычная жизнь или работа могут начать казаться монотонными и скучными. Из-за этого вам может не хватать мотивации на работе.

Финансовый стресс — еще один фактор. На праздниках вполне естественно тратить больше, чем мы тратим обычно. Но затем нам приходится вернуться к реальности оплаты счетов и покупки продуктов, что может усилить чувство тревоги и стресса на работе.

А еще одна причина для грусти — после окончания каникул у нас больше нет свободы делать все, что мы хотим и когда хотим. Мы больше не можем смотреть «Один дома» и уплетать салаты — теперь вместо этого снова субординация, дисциплина и ответственность.

Чтобы облегчить адаптацию к будничному ритму жизни, постарайтесь следовать простым рекомендациям.

1. Успокойтесь и не ругайте себя за негативные эмоции. Также важно бережно и спокойно обращаться с окружающими вас людьми (на работе и дома). Делайте скидку на их слова и поступки. Возможно, им сейчас тоже непросто.

2. Возвращайтесь к привычному графику работы постепенно, резкое погружение может привести к нервному истощению или физической болезни. Не надо планировать неподъемное количество работы, ставьте себе маленькие цели, тогда их достижение принесет радость и укрепит самооценку.

3. Не забывайте про настрой, с которым вы возвращаетесь к обычному рабочему ритму. Найдите для себя подходящую мотивацию: личностный или профессиональный рост, общение с коллегами, материальные цели — это поможет влиться в работу.

4. Ни в коем случае не зацикливайтесь на чувствах апатии и потери. Отгоняйте жалость к себе. Любой праздник рано или поздно сменяется рабочими буднями, а за ними снова приходят выходные дни.

5. Внедрите в жизнь новые здоровые привычки. К примеру, начните каждый час вставать с рабочего места и делать 5-минутную гимнастику. Или дайте себе слово выходить на прогулку во время обеденного перерыва.

6. Позволяйте себе маленькие радости в течение рабочей недели. Скажем, найдите 15 минут в расписании, чтобы выпить чашечку кофе в любимом кафе или встретиться с друзьями.

7. Больше общайтесь с людьми, даже если нет настроения. Общение помогает избежать одиночества, грусти.

И самое главное — настройте себя на ожидание чего-то позитивного: весны, отпуска, следующих праздников.

Читать статью в Дзене.